Často se mi stává, že večer ležím v posteli a nemohu usnout. V hlavě se mi honí myšlenky na práci a usínám až k ránu, pak jsem unavená a podrážděná. Co se s tím dá dělat? Gabriela
___
___
ODPOVĚĎ:
Doporučuji dodržovat spánkovou hygienu, tj. nepít kávu, černé ani zelené čaje v pozdním odpoledni, tj. 4-6 hodin před ulehnutím, večer vynechat těžká jídla; poslední jídlo byste měla sníst nejpozději cca 3 hodiny před spánkem. Vyčistit hlavu vám pomůže i lehká procházka po večeři. Večer byste neměla pít alkohol a před ulehnutím nekuřte. V ložnici větrejte, minimalizujte hluk a světlo. Spánková teplota místnosti je 18 až 20 °C. Uléhejte a vstávejte každý den v přiměřeně stejnou dobu (+/- 30 minut).
Omezte pobyt v posteli na nezbytně nutnou dobu, tedy přes den si v ní nečtěte apod. Postel neslouží k přemýšlení. K uklidnění a lepšímu usnutí vám mohou pomoci i bylinkové směsi na zklidnění, především pak ty s obsahem meduňky nebo kozlíku. To by vám mělo pomoci usnout.