Nejedná se o závislost v pravém smyslu. Pro některé lidi je to ale reálný a vážný problém. Podobně jako u jiných návykových nemocí je často dříve zneklidněno okolí postiženého - např. rodiče, když jejich dítě přestalo kvůli internetu chodit do školy. Na této stránce naleznete 26 rad primáře psychiatrie v Praze Bohnicích MUDr. Karla Nešpora.
___
___
Navštivte:
- Uvědomte si rizika! Ta zahrnují nedostatek pohybu, onemocnění pohybového systému, obezitu, častější úrazy, sklon riskovat, epilepsii, zhoršení vztahů, úzkost ve vztazích, agresivitu, neochotu pomáhat druhým, problémy s alkoholem a jinými látkami, stres a vyčerpání.
-
Většinou zvládají lidé odvykání dobře, vzácně se ale mohou objevit vážnější problémy. Ti, kdo jsou příliš rozrušení, depresivní, rozhněvaní nebo agresivní, ať volají linku telefonické pomoci (např. 284 016 666) či vyhledají jinou odbornou pomoc.
- Radikální přístup: Věnujte počítač bývalé tchýni, bývalému zaměstnateli nebo bývalému učiteli. Pak hledejte zaměstnání bez počítačů. Existují naštěstí i méně radikální možnosti.
___ - Udělejte seznam nejméně 12 nepříjemností souvisejících s internetem a pověste ho blízko počítače. Příklady: Špatné vztahy, problémy v práci, bolesti zad, zápěstí a očí, stres, problémy se spánkem, pocit zklamání a prázdnoty, počítačoví viry a červi, únava, frustrace ztráta času a peněz. Podobně lze pracovat s pozitivní motivací a uvědomovat si výhody sebeovládání.
___ - Rozpoznávejte spouštěče! Mohou to být internetové hry, zprávy, nakupování, hazard, porno nebo tlachání. Vyhýbejte se jim.
___ - Pamatujte! Jste příliš dobrý a chytrý na to, abyste byl služebníčkem odborníků na internetovou reklamu!
___ - Pracujte nepřipojeni k internetu. Když skončíte práci, počítač vypněte. Je to bezpečnější pro vás i pro počítač. Odstraňte rizikové záložky a offline obsah. Zablokujte samovolně otevíraná okna (pop-up). Většina prohlížečů to umí.
___ - Plánujte bezpečné aktivity, např. procházka, tělesná práce, poslech hudby, pěstování dobrých vztahů atd.
___ - Před prací na počítači přemýšlejte! Např. si můžete předem připravit osnovu článku tužkou a pak pracovat rychleji a efektivněji.
___ - Používání počítače vymezené úkolem. Používejte počítač jen k plnění konkrétních úkolů (např. napsat nějakou zprávu).
___ - Používání počítače vymezené časem. Pracujte s počítačem pouze vymezený čas (např. 20 minut psát zprávu). Zvýší to i vaši efektivitu, čas lépe využijete. Lze kombinovat s předchozím bodem, tedy např. 20 minut psát zprávu.
___ - Uvědomujte si více tělo! Očím, zápěstím, páteři atd. vynahraďte vhodným cvičením předchozí zátěž.
___ - Vyhněte se souvisejícím rizikům nebo je omezte (např. televizi)!
___ - Uspokojujte přiměřeně své skutečné potřeby jako jídlo, spánek, cvičení, bezpečí, zdravotní péče, vztahové potřeby a prospěšné uplatnění schopností.
___ - Používejte ukotvení! Uvědomte si sebe, své okolí, situaci, zvuky atd.
___ - Počítačový půst. Podle možností buďte bez počítače tři hodiny, den nebo týden.
___ - Rozpoznávejte a zvládejte internetové bažení! Vypněte počítač a dělejte něco jiného. Uvědomte, si, že opakovat na Internetu totéž dokola je velká nuda.
___ - Dostatečně odpočívejte! Odpočatý člověk se lépe ovládá.
___ - Smějte se! Zlepšuje to náladu. Inspiraci najdete v knize „Léčivá moc smíchu“ a na www.drnespor.eu.
___ - I při práci s počítačem dýchejte pomalu do břicha. Seďte při tom rovně. Zlepšuje to sebeovládání a předcházíte tak únavě.
___ - Naučte se relaxovat! Na konci relaxace můžete použít autosugesce jako: 1. Ovládám dobře své chování! 2. Jsem moudrý a moudře jednám! 3. Sebeovládání je svoboda!
___ - Cvičte, tělesně pracujte, choďte!
___ - Vyhněte se alkoholu a drogám! Zhoršují sebeovládání. Lepší je nějaký uklidňující čaj.
___ - Pomáhají i duchovní hodnoty blízké vašemu srdci.
___ - Pochvalte se a můžete se i vhodně odměnit, když určitý den dostojíte svým dobrým předsevzetím,
___ - Pokud to nestačí, vyhledejte psychologa nebo psychiatra. Někteří lidé potřebují zároveň pomoc i pro jiné problémy.