Pouček jak se vyhnout kardiovaskulárním chorobám a jak se také vyhnout hypertenzní chorobě (tedy chronickému vysokému krevnímu tlaku) je mnoho. Pokud se vám nechtějí číst, můžete si přečíst alespoň tento krátký výčet nejzásadnějších rizik, která vedou k vysokému krevnímu tlaku.___
___
Prevence hypertenze, vysokého krevního tlaku, hypertenzní choroby
1. Omezte příjem soli
Sůl zadržuje vodu v těle a tím zhoršuje hypertenzi. Vybírejte si potraviny a jídla s nízkým obsahem soli a hotové pokrmy nepřisolujte. Maximální doporučená denní dávka je 6g kuchyňské soli, tj. jedna čajová lžička. Lepší je však toto množství ještě snížit.
2. Snižte svoji váhu
Bylo opakovaně prokázáno, že pokles tělesné hmotnosti o 3 kg vede ke snížení systolického tlaku až o 7 mmHg a diastolické zhruba 4 mmHg.
3. Změňte jídelníček
Redukujte příjem tuků a sacharidů, masa, vajec a uzenin. Naopak si dopřejte více zeleniny a ovoce, mimo jiné obsahují hodně prospěšného draslíku.
4. Hýbejte se
Nemusíte zrovna dřít v posilovně. Optimálním typem fyzické aktivity je jogging nebo jízda na kole, popřípadě chůze ostřejším tempem. Tyto činnosti je třeba provozovat v dostatečné intenzitě 3-4x týdně vždy po dobu 30-45 minut.
5. Nepijte příliš mnoho alkoholu
Alkohol poškozuje játra, mozek a srdce a jeho nadměrná konzumace zvyšuje krevní tlak. Denně si můžete dopřát nanejvýš dva půllitry piva, dvakrát 2 dcl vína nebo dvakrát 0,5 cl destilátu. Nezapomeňte, že pitím alkoholu zvyšujete kalorický přÍjem o 70-180 kcal, záleží na druhu nápoje.
6. Přestaňte kouřit
Kouření má negativní vliv na cévy a výrazně zvyšuje nebezpečí vzniku všech srdečně-cévních komplikací vysokého krevního tlaku.
7. Hlídejte si cholesterol
Zvýšená hladina cholesterolu umocňuje riziko rozvoje srdečně-cévních komplikací podobně jako kouření. Toto nebezpečí významně klesá, pokud hladina celkového cholesterolu nepřesáhne 5,0 mmol/I. Nechte si ji pravidelně měřit.
8. Uvolněte se
Zařaďte do svého životního stylu relaxaci, naučte se uvolňovat napětí, pocity tlaku, stresu a agrese. Osvojte si asertivní způsob jednání s lidmi, problémy řešte včas, v klidu a konstruktivně. Dbejte na splnění vlastních potřeb a přání.