Jsem těhotná, co nemám dělat, abych neublížila sobě nebo plodu? Děkuji. Zuzka
__
__
ODPOVĚĎ:
Vyhněte se cvičení s výskoky, dopady a náhlými změnami směru pohybu (aerobik, běh, tanec, zumba, raketové sporty jako tenis, squash a badminton, cvičení na trampolínách, sálové míčové sporty jako volejbal, basketbal, házená...). Důvodem jsou nejen otřesy, ale také snížená stabilita kloubů a riziko poškození nožní klenby.
Kloubní nestabilita a nižší odolnost nožní klenby se v těhotenství objevují v důsledku zvýšené tvorby hormonu relaxinu, který způsobuje rozvolňování vaziva.
Ve 3. trimestru byste se proto neměla věnovat ani delší chůzi.
Od 12. týdne gravidity vynechejte cviky na břišní svaly. Hlídejte si při cvičení pitný režim, aby nedošlo k dehydrataci.
Tepová frekvence při cvičení by u těhotných neměla překročit 140-150 tepů za minutu.