Zjistili mi diabetes 2. typu. Lékař mi kromě úpravy jídelníčku doporučil i pohybové aktivity. Které doporučujete? Veronika
___
___
ODPOVĚĎ:
Pohybovou aktivitu vykonávejte v pásmu tepové frekvence okolo 75-85 % tepového maxima po dobu cca 40 minut, 4x-6x týdně. Tento režim podporuje snížení množství inzulínu, zvýšení citlivosti na inzulín (12 hod. po výkonu, ale po 24 hod. vymizí), zvýšení využití a transportu glukózy ve svalech (v tomto případě se jedná o přechodný charakter po dobu cca 48 hodin, poté vymizí, proto je nesmírně důležitá pravidelnost). Za vhodné považuji nordic walking, rotoped, kolo, jogging, inline bruslení nebo eliptical. Samozřejmě záleží na vaší kondici, zkušenostech a celkovém zdravotním stavu.