Zdraví, životní styl

Mozek je nejsložitější orgán lidského těla. Řídí veškerou naši činnost, má téměř neomezenou kapacitu pro ukládání informací. Dokáže si zapamatovat tisíce vjemů a poznatků. Jde jen o to je správně uložit a v pravou chvíli vytáhnout z paměti. Pokud ho však netrénujeme, zakrní. Zrovna tak jako všechny svaly v těle, které neposilujeme. Začněte cvičit, čínky ale nepotřebujete!

Choďte na čerstvý vzduch, hodně větrejte a snižte teplotu v pokoji. Stačí o jeden stupeň, než jste zvyklí, a organizmus se nabudí.

Fyzická zátěž prokrvuje celé tělo a tedy i mozek. Ten pak mnohem lépe pracuje. Najděte si pohyb, který vás bude bavit. Může to být, který vás bude bavit, může to být sport nebo obyčejná rychlejší chůze. V práci se protáhněte nebo projděte po chodbách a nikdy nejezděte výtahem.

S cpaným žaludkem budete mnohem unavenější a mozek lenivější. Zpomalí se reakce i myšlení. Když snížíte kalorie o třetinu, zlepší v se vám paradoxně paměť až o 20 procent.

Dopřejte si nejlépe osm hodin nerušeného spánku. Není však důležitá pouze jeho délka, ale i kvalita. Správná postel a matrace, ticho a čerstvý mírně chladnější vzduch by měly být samozřejmostí. Máte-li možnost, zavřete si na chvíli oči i po obědě nebo během dne, když budete unavení. I pouhých pár minut dělá divy.

Co se paměti týče, jsou na tom kuřáci o poznání hůř než nekuřáci. Američtí vědci zjistili, že když skončíte s kouřením, výrazně si zlepšíte krátkodobou paměť.

Dostatečná hydratace organismu zlepšují tekutost (reologické vlasnosti) krve a vedou tak k lepšímu prokrvení mozku. Denně byste měli vypít (s ohledem na teplotu okolního prostředí) až dva a více litrů tekutin denně. Vhodné jsou neperlivé minerálky nebo bylinkové čaje.

Rutina je zabiják paměti. Choďte domů z práce jinou cestou. Pokud jste pravák, zkuste běžné věci dělat levou rukou. Cestujte a poznávejte nová místa. Jděte nakupovat bez seznamu.

Spojujeme si je s různými situacemi, prostředím, ale i lidmi nebo pocity. Jakmile ucítíte známé aroma, vybaví se vám konkrétní věc.

Ačkoli se to může zdát neslušné, žvýkání pomáhá paměti. Pomáhá díky anatomickým poměrům mechanicky "vhánět" krev do mozku a tak zlepšovat soustředění. A to dokonce až o 35%. Věnujte se ale složení žvýkaček.

Verše, cizí jazyky, slovíčka nebo třeba názvy ulic - cokoli, kdykoliv, kdekoliv.

Luštěte křížovky, hádanky nebo kvízy. Vybírejte si logické a deskové hry, nad kterými musíte přemýšlet. Zapojte se do vědomostních soutěží.
Procvičíte nejen myšlení, zdravý adrenalin vás také správně nabudí.

Vhodná strava bohatá na vitaminy a minerály pomůže ke správnému fungování mozkových buněk. A které jsou nejdůležitější?

• Vitamín B₁₂ (kobalamin) - pomáhá udržovat v dobém stavu nervové buňky, keré tvoří alfu a omegou paměti. Jeho nedostatek může vést až k atrofii mozku. Najdete ho hlavně v rybách, vnitřnostech nebo mléčných výrobcích.
• Hořčík - zlepšuje paměť a myšlení. Obsahuje ho zelenina, čerstvé i sušené ovoce, ryby, brambory nebo kakao.
• Jód - pokud chybí, jsme apatičtí a hrozí deprese. Nejvíce ho mají mořské ryby nebo vnitřnosti.
• Zinek - důležitý antioxidant. Při jeho nedostatku můžete mít psychické problémy. Doplníte ho ovesnými vločkami, vejci nebo mléčnými produkty.
• Železo - nezbytný minerá1 přenáší k mozkovým buňkám kyslík. Velké množství ho najdete v mase, luštěninách, žloutku, vnitřnostech ...

Metodou, které se říká brainwalking můžete procvičovat paměť kdekoliv a kdykoliv. Např. procházíte-li se po louce, vzpomínejte na jména rostlin, keřů a stromů. Jdete-li po ulici, vzpomínejte na názvy věcí - okap, kanál, obrubní, nárazník, ostrůvek tramvaje, troleje, pantograf, apod.