Ráda bych začala běhat, což jsem nikdy nedělala, ale vůbec nevím, jak na to. Co byste mi poradil do začátku? Na co si mám dát pozor a jakou zátěž mám zvolit - tedy kolikrát a kolik a v jakém tempu mám začít běhat? Simona
___
___
ODPOVĚĎ:
V první řadě si poříďte správnou obuv. Zajděte si do specializovaného obchodu, kde vám provedou diagnostiku došlapu, klenby nohy a na základě výsledků doporučí správný typ boty. Věřte mi, že to je základ. Nejenom pro komfort běhu, ale i pro zdraví vašeho pohybového aparátu.
A pak už jen vyrazit. Zásada zní: nepřehánět! Já bych zvolila člunkový běh, tedy po dobu 30 minut střídat dvě minuty chůze a dvě minuty běhu v lehkém tempu. Tempo musí být takové, při kterém stále ještě zvládáte hovořit. Pokud sotva popadáte dech, pak je vaše tepová frekvence příliš vysoká a to není pro vás dobré. V závislosti na pokroku přidávejte každý týden jednu minutu běhu, ale chůzi nechte na dvou minutách. První týdny bude stačit vyběhnout každý druhý den, za pár týdnů zjistíte, že již uběhnete delší čas a pomalu nebudete potřebovat přestávku v podobě chůze. závěru ještě dodám, že pro kontrolu správné tepové frekvence a časování oceníte sport-tester.