Před padesáti lety bylo úspěšné, když jste se dožili věku 70 let. Nyní je tato laťka posunuta až na 110 let. Dvacáté století vejde mimo jiné do historie tím, že se v něm radikálně prodloužil lidský život. Mnoho dnešních osmdesátníků se těší kvalitě života, která bývala charakteristická pro lidi, kteří právě odešli do důchodu.
___
Dědičnost a štěstí
- Dobré je mít alespoň jednoho, nejlépe oba rodiče, kteří se dožili vysokého věku (více než 85 let).
Životní styl
- Nikdy nekuřte anebo nyní co nejrychleji přestaňte (třeba za pomoci lékařských pomůcek jako je nikotinová žvýkačka).
- V létě se každý den mažte opalovacím krémem s faktorem 15 nebo více-chráníte se proti rakovině kůže.
- Pokud nemáte monogamní(s jedním partnerem) sexuální vztah, používejte prezervativy pro menší pravděpodobnost pohlavních nemocí,chráníte se i před AIDS.
- Choďte vzpřímeně. Odnaučte se hrbit (třeba prostřednictvím jógy ).
- Dávejte si pozor na váhu a sledujte svůj "index tělesné hmotnosti" (váha v kilogramech dělena vaší výškou v metrech na druhou) a udržujte ho pod 25. Jakmile se vám váha stabilizovala, udržujte ji permanentně - neměla by se měnit o více než 3 kg.
- Sledujte poměr obvodu pasu k obvodu boků: vznik tukové pneumatiky uprostřed těla (tloušťka tvaru jablka) je velkým rizikovým faktorem pro několik vážných nemocí, kdežto tloušťka ve tvaru hrušky jím není. Kolem pasu by ženy měly mít jen 70 procent nebo méně než kolem boků, muži by měly mít kolem pasu jen 85 procent nebo méně než kolem boků.
- Potřeba spánku klesá s věkem. Pod pětašedesátce stačí mnohým spát jen tři čtyři hodiny denně. Nespavost by vás neměla trápit a v žádném případě nepoužívejte prášky na spaní, s výjimkou krátkodobé pomoci v době krize.
- Nepijte nápoje obsahující kofein alespoň čtyři hodiny před spánkem.
- Denně si čistěte prostor mezi zuby hedvábnou nití k tomu určenou (dental floss) a pravidelně si nechte u zubaře zuby čistit. Bakterie, žijící mezi zuby a v dásních přispívají ke vzniku srdečních chorob a vážných nemocí zažívacího traktu.
- Nepropadejte úzkostným stavům - ochromuje to fungování paměti, mentální funkce a vyřazuje to imunitní systém.
Výživa
- Naučte se jíst méně kalorií - nejezte svačiny, jezte menší množství jídla, kousejte pomalu, nejezte přespříliš a večer jezte jen malé jídlo. Jezte více rostlinných potravin. Lidé, kteří nejedí maso, skutečně žijí déle.
- Jezte denně alespoň pětkrát ovoce či zeleninu: měňte její sortiment co nejvíce, aby mělo tělo k dispozici největší spektrum zdravých antioxidantů.
- Jezte zeleninu neuvařenou nebo jen málo uvařenou, aby v ní zůstaly vitamíny.
- Alespoň jednou denně jezte k jídlu salát.
- Jezte denně tři až čtyři porce celozrnných obilovin, které obsahují komplex vitamínů B. Je to důležité pro zdravé srdce.
- Kupte si odšťavňovač a pijte denně 240 ml ovocného a 240 ml zeleninového džusu.
- Jednou za čtrnáct dní vynechte na čtyřiadvacet či osmačtyřicet hodin jídlo a pijte jen džus.
- Pokud možno jezte organické potraviny a maso nikoliv z velkochovů (free-range).
- Omezte konzumaci jídla obsahujícího nasycené tuky.
- Omezte konzumaci cukru na minimum.
- Jezte potraviny, které jsou co nejblíže svému přirozenému stavu.
- Třikrát týdně jezte ryby, které obsahují nenasycené mastné 3-omega kyseliny , prospívající zejména srdci a srdečnímu oběhu (losos, tuňák, makrela, platýz, sleď).
- Nejezte červené maso (hovězí, vepřové) častěji než jednou či dvakrát týdně.
- Užívejte olivový olej a nikoliv slunečnicový. Na zálivky užívejte ořechový olej.
- Jezte různé věci: zkoumejte nejrůznější etnické potraviny a neustále zavádějte něco nového.
- Nespoléhejte na pilulky pro vyrovnávání nedostatků v tom, co jíte, ale denně si berte multivitamínový suplement, který obsahuje antioxidantové vitamíny C a E a vitamíny B-komplex. (Myslím, že pokud jíte zdravě, tyto multivitaminy nepotřebujete)
- Nechť je pro vás jídlo zdrojem potěšení, nikoliv úzkostí.
Zvyky
- Omezte konzumaci alkoholu.
- Jednou týdně alespoň jeden den nepijte alkohol vůbec.
- Večer pijte jednu nebo dvě sklenice vína - zejména zdravé je červené víno.
- Tvrdé lihoviny a pivo pijte jen příležitostně.
- Omezte kofein na dva šálky kávy či čaje denně. (Pokud jste léčen homeopaticky, kofein není doporučován).
- Zkoumejte bezkofeinové alternativy: cikorku, bylinné čaje a zejména zelené čaje, bohaté na antioxidanty.
- Pijte dva a půl litru vody denně.
- Nepoužívejte pravidelně laxativa(léky proti zácpě) - zvyšte množství vlákniny, kterou konzumujete, až se systém vyprazdňování zpravidelní.
- Naučte se umění relaxace prostřednictvím meditace, dýchání či autogenního cvičení a využívejte ho každý den.
Fyzická aktivita
- Začněte se pohybovat - i kdybyste nedělali nic jiného, než chodili každý den na půl hodiny na rychlou procházku, omezí to riziko infarktu o třicet procent.
- Na vzdálenosti kratší než půldruhého kilometru choďte zásadně pěšky, a to rychleji, než jste zvyklí.
- Pořiďte si psa (nebo si půjčte psa od souseda) a choďte s ním na procházky.
- Uvažte, zda si nekoupit srdeční monitor, který vám ukáže, jak vám srdce reaguje na námahu a jak se z ní vzpamatovává. (Myslím, že je to trochu luxusní, pro běžné posouzení zátěže by Vám mělo stačit měření srdeční frekvence a posuzování její pravidelnosti během zátěže)
- Třikrát týdně cvičte po dobu 20-40 minut aerobik ku prospěchu srdeční a plicní činnosti a dodržujte tuto praxi po celý život.
- Pokud se vám nelíbí energická pohybová činnost, jako je běhání či ježdění na kole, zaveďte směsici rychlé chůze a plavání. Můžete také zavést cvičení na posilování kostí a páteře: chůzi, běhání, skákání přes švihadlo, ježdění na kole, lyžování.
- Choďte po schodech a nejezděte výtahem.
- Posilujte, aby vám nevyhubly svaly - to je zejména důležité pro ženy, těm hrozí předčasná ztráta svaloviny, což velmi záporně ovlivňuje rovnováhu i pohyblivost.
- Věnujte se konkrétnímu posilovacímu programu - studie na Tufts University v Bostonu dokázaly, že roční účast na takovém programu vrací u starých žen proces stárnutí o 15 až 20 let. Využívejte protahovacích cvičení z jógy pro udržování kloubů. (Dodal bych nezapomínejte na procvičování krční páteře, zejména pracujete li na počítači- zabráníte ztuhnutí krční páteře a následným bolestem hlavy).
Lékařské testy
- Buďte ostražití: informujte o náhlých změnách zdraví a tělesných funkcí svého lékaře.
- Pravidelně zkoumejte kůži, zda se vám tam neobjevily nové pigmentové skvrny, pihy nebo zda dosavadní nezměnily tvar nebo nezačaly krvácet a požádejte přítele či zdravotní sestru, aby vám zkontrolovali ty části těla, kam nevidíte.
- Nechávejte si pravidelně měřit krevní tlak.
- Občas si nechte změřit cholesterol (pro ohrožení tepen a srdce aterosklerosou-kornatěním )a při vyšších hodnotách se zamyslete nad tím, co jíte a změňte a vynechejte to nevhodné jídlo.
- Je-li vám mezi 50-55 lety, nechte si jednorázově udělat sigmoidoskopii(vyšetření konečné části tlustého střeva za použití světelné optiky, kdy se do konečníku zavede flexibilní přístroj), zda vám nevznikají polypy v tlustém střevě, z nichž se může vyvinout rakovina.
- Požádejte svého lékaře, aby vám pravidelně vyšetřil stolici na přítomnost krve( Haemocult)- skrytá přítomnost krve ve stolici je možnou známkou rané fáze rakoviny tlustého střeva.
- Informujte lékaře o nepravidelné stolici( změna charakteru stolice, střídání zácpy a průjmu)
- Je-li vám nad 65 let, nechte se očkovat proti chřipce. (toto doporučení považuji za diskutabilní, homeopaté se k očkování jako zásahu do imunity stavějí rezervovaně).
- Od pětačtyřiceti let si nechte pravidelně každé dva roky prohlížet oči kvůli zelenému zákalu.
Užitečné je být vzdělaným a bohatým obyvatelem západní Evropy.
- Je to nedemokratické, ale je to pravda: bohatství si kupuje zdraví. (O bohatství by šlo polemizovat, nicméně zdravotnictví je drahé a jeho všeobecná dostupnost jistě s bohatstvím souvisí.)
Je potřeba mít přístup k nejlepší lékařské péči a využívat ji
- Zjistěte si, na co zemřeli vaši blízcí příbuzní,zejména zda nezemřeli na rakovinu či na srdeční choroby a požádejte lékaře o preventivní dohled nad možností, že by tyto choroby mohly vzniknout i u vás.
Zdraví žen
- Aspoň jednou měsíčně si zkontrolujte prsa - požádejte lékaře či zdravotní sestru, ať vám ukáží, jak se to má dělat.
- Ve věku od 50 let si nechte jednou za tři roky dělat mamografii.
- Pravidelně si nechte dělat výtěry z děložního hrdla.
- Využívejte antikoncepce: chrání před rakovinou vaječníků. (k podávání antikoncepce mám výhrady pro jiná rizika)
- Nikdy nedržte tak drastickou dietu, že vám přestane menstruace. Mohlo by to mít vážné následky pro zdraví kostí a srdce.
- Navštivte lékaře , bolí-li vás břicho, máte-li ho zvětšené, krvácíte-li či pociťujete-li bolest během sexu nebo krvácíte-li mimo měsíčky.
- Uvažte, zda si nenechat udělat densitometrii, zda vám při přechodu neřídnou kosti.
- Uvažte, zda užívat dodatečný vápník, nejlépe ve směsici s magnéziem, v poměru 2:1 vápník:magnézium.
- Pokud nevyužijete hormonové terapie(její podávání podle mne má svá rizika), uvažte zda neužívat fytooestrogeny a jezde pravidelně tofu, soju a pšeničné klíčky. Chrání to přirozeně před rakovinou prsu a možná i před řídnutím kostí.
Zdraví mužů
- Muži chodí k lékaři daleko méně než ženy: nechte se řádně prohlédnout lékařem alespoň jednou za dva roky.
- Pravidelně si kontrolujte varlata, zda na nich nevznikají bulky.
- Buďte si vědomi příznaků rakoviny prostaty (může jím být zvětšení prostaty): je to nejčastější a nejlehčeji léčitelná rakovina, pokud je zjištěna včas.
- Pijte denně sklenici rajčatového džusu: muži, kteří týdně jedí více než deset porcí rajčat, třeba i jen na pizze, mají podstatně menší výskyt rakoviny prostaty. Je to pravděpodobně působením antioxidantu lycopenu, který zbarvuje rajčata na červeno.
Povědomí o vlastním zdravotním stavu
- Buďte si vědomi toho, co vaše tělo potřebuje. Informace jsou moc, zejména, jak stárneme.
- Buďte si vědomi problémů vysokého tlaku a cukrovky: obě nemoci potřebují aktivní léčení, nemají-li vést k vážnějším nemocem.
- Nepoužívejte drogy - i obyčejná marihuana poškozuje paměť.
- Snažte se vyjít bez léků(Toto považuji za velmi důležité!). Iatrogenní postižení (vyvolané podávanými léky) je velmi častou příčinou poškození zdraví v pozdějším věku.
Bezpečnost
- Vždycky si v automobilu zapínejte bezpečnostní pás.
- Nikdy neřiďte automobil s alkoholem v krvi a nikdy nenastupujte do automobilu, víte-li, že řidič pil.
- Telefonujte v automobilu jen prostřednictvím zařízení, k němuž nepotřebujete ruce, anebo před telefonováním zastavte.
Společenské záležitosti
- Nepřestávejte navazovat kontakty: obnovte stará přátelství a vytvářejte si nová.
- Scházejte se se širokým spektrem lidí, zejména s mladšími lidmi.
- Neuzavírejte se před novými romantickými a sexuálními příležitostmi.
Postoje
- Podporujte v sobě optimismus, odmítejte tolerovat dlouhodobou nudu či záporné emoce.
- Odmítejte představu jiných lidí, že "ve vašem věku" tohle dělat nemůžete -zejména, pokud je to sex.
- Plánujte si odchod do penze - aby vás nezarazily ony dlouhé, prázdné hodiny před vámi.
- Nedovolte, aby vás někdo přesvědčil, že ve stáří budete muset trpět chorobami, chronickou bolestí či depresí. Není tomu tak.
- Využívejte co nejvíce smyslu pro humor.
Intelekt a sexuální aktivita
- Nedívejte se pořád na televizi. Dívejte se jen na pořady, které vás stimulují a obohacují.
- Zachovávejte krok s technologickým pokrokem.(Doplňuji, pokud neumíte, naučte se pracovat s počítačem, využívejte Internet).
- Pravidelně cvičte svou mysl - učíte-li se pravidelně, kompenzuje to ztrátu mozkové kapacity v pozdějším věku, takže začněte hrát na hudební nástroj, naučte se cizí jazyk, předplaťte si specializovaný časopis, vraťte se do školy.
- Nepropadejte mentální lenosti: pravidelně si v hlavě počítejte, učte se nazpaměť telefonní čísla a básničky , luštěte křížovky, hrajte šachy nebo bridž.
- Nejdéle přežívají ti, kteří mají nejvíce sexu.